Die Muskulatur der vorderen Hüfte besteht aus dem Hüftbeuger oder M. iliopsoas, wichtig für die Geh- und Laufbewegungen. Denn dieser sorgt dafür, dass die Knie in Richtung Oberkörper gezogen oder der Oberkörper zu den Knien gebeugt werden kann. Er beugt und streckt also deine Hüfte
Der Hüftbeuger ist der Muskel, der deine Wirbelsäule und deine Beine miteinander verbindet. er gibt dir damit Halt und Stabilität. Die Beweglichkeit deiner Hüfte ist verantwortlich für Flexibilität, Balance und gerader Körperhaltung sowie Stabilität beim Gehen und Stehen. Deine Zwerchfellatmung wird gefördert und bei jedem Schritt wird durch eine Kontraktion eine Massage-Wirkung für die Lendenwirbelsäule und die inneren Organe aus gelöst.
ALSO: Ohne deinen Hüftbeuger läuft nichts – nicht mal du
Beim Laufen gleicht die Hüfte Bewegungen unserer beiden Beine aus und verbindet Beine mit dem Rumpf. Als zentraler Bereich schafft der Hüftbeuger also den Ausgleich zwischen deinem Rumpf und deinen Beinen und lässt dich im wahrsten Sinne des Wortes im Leben voran kommen.
Er ist der einzige Muskel, der also Ober- und Unterkörper miteinander verbindet und reagiert somit als jede Bewegung deiner Wirbelsäule. Er hat aber darüber hinaus eine große Bedeutung für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden, welche die wenigsten kennen. Deinen Hüftbeuger pflegst du nicht durch Sitzen, Stress und Fehlhaltungen. Denn durch die ständigen Anspannungen verkürzt er, was zu vielen Symptomen führen kann, da er ist mit unserem Nervensystem gekoppelt somit eng mit unseren Gefühlen und Emotionen verbunden ist.
- Verspannungen
- Verschlechterung der Beweglichkeit von Hüfte und Knien
- Rückenschmerzen
- Nackenschmerzen
- Schmerzen in der Hüfte und im Becken
- Gefühl von Steifheit
- Bandscheibenprobleme
- Bauchschmerzen
- Verdauungsprobleme
- Einschränkung der Zwerchfellatmung
- Verkrümmung der Wirbelsäule
- Einschränkung der Durchblutung
(https://www.online-trainer-lizenz.de/blog/iliopsoas/)
Manche bezeichnen diesen wichtigen Muskel auch als Seelenmuskel, denn durch die Ausschüttung von Stresshormonen steigt nicht selten gerade hier in der Körpermitte der Muskeltonus auch können durch die fasziale Verbindung mit dem Zwerchfell Atemprobleme und Ängste ausgelöst werden.
Was kann ich tun?
mobilisierende Übungen
- Hüftpendel
- Kreise mit dem Knie im Einbeinstand
- Kniehub
- tiefer Ausfallschritt
kräftigende Übungen
1. Rückenlage: Knie zur Brust und weg schieben
2. Stütz: Knie zu den Händen ziehen
3. Stütz: linkes Knie außen zum linken Ellenbogen, rechtes Knie außen zum rechten Ellenbogen
4. Sitz, beine lang, Hände neben den Oberschenkel leicht aufgestellt, abwechselnd ein Bein gestreckt heben und senken
dehnende Übungen
1. vorderer Oberschenkel - Ferse zum Po
2. Rücklage Boden
3. Knieender Ausfallschritt
4. Hüftöffnung
Ich hoffe der Beitrag hat dir weiter geholfen.
Viel Spaß beim Ausprobieren. Bei Fragen oder bezüglich eines persönlichen Coachings gern bei mir melden.
Annika
#laufenlachenleben
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